Sid på en stol, fri af ryglænet. Find balancen i din krop så du ikke sidder og hænger, men så du sidder frit med lige ryg.
Løft skuldrene op mod ørene, hold dem deroppe i 10 sek.,mens du spænder. Mærk den følelse du får indeni i dine muskler. Giv slip på skuldrene, idet du "sukker" dybt. Træk vejret roligt. Mærk efter i dine skuldre, de skal nu føles tungere. Det er fornemmelsen af. at skuldrene bliver tungere, der lærer dig at genkende den afspændte stilling.
Gentag øvelsen 5-10 gange